Как бороться с трудоголизмом

Способы борьбы с трудоголизмом

Современный темп жизни требует от человека того, чтобы он работал минимум восемь часов в сутки, то есть треть своей жизни. А бывает еще сверхурочная работа, форс-мажоры, когда не хватает работников, а объем нужно срочно сдать. Льюис Кэрролл в своей знаменитой сказке про Алису писал: «Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!». Но стоит ли так усердствовать, и действительно ли столь тяжелая работа необходима?

Конечно, работодателю выгодно, если его работники выполняют все быстро и эффективно. Лучших поощряют, иногда даже материально. Но часто позитивная санкция ограничивается устной похвалой. О психическом и физическом здоровье работающего человека никто особо не думает. И зачастую лучший работник месяца так нагружен, что становится настоящим трудоголиком.

Кто такой трудоголик?

Трудоголик — это человек, который ничего не видит в жизни, кроме своей работы. Он уделяет мало времени семье, забывает об увлечениях, часто не спит ночью, чтобы поработать еще некоторое время.

Как определить, являетесь ли вы трудоголиком? Взгляните на список ниже, и если большинство пунктов о вас, то знайте: вам срочно нужно кардинально менять свою жизнь.

Признаки трудоголизма

• Стремление все делать идеально. И если сделанная работа, как вам кажется, недостаточно хороша, вы готовы переделывать ее много раз, чтобы добиться желаемого результата.
• Большая боязнь потерять работу, переходящая в панику.
• Все время уходит на выполнение своих рабочих обязанностей; члены семьи обижаются на то, что им уделяют недостаточно внимания, а друзья уже давно отвернулись.
• Непонимание, в чем смысл отдыха.
• Неумение отдыхать; все время мысли уходят к работе, руки так и чешутся сделать еще что-нибудь.
• Работа даже вы выходные и ночью, хотя бы по несколько часов.
• Вы не видите смысла в отпуске, поэтому просто отказываетесь от него.
• Радость, удовлетворение от выполненной работы, гордость, что вы выполнили все быстро и качественно — единственные положительные эмоции в последнее время.
• Вечером, вместо того, чтобы расслабиться, вы продолжаете думать и говорить о работе.
• В те редкие часы, что вы вынуждены не работать, вы чувствуете злобу, беспокойство.
• Общение с приятелями и родными стало на удивление скучным, если только они не говорят о вашей работе.
• Любая неудача на работе для вас — настоящая трагедия, которая может выбить из привычного темпа жизни и даже вогнать в депрессию.
• Трудоголизм — опасное заболевание, которое стоит в одном ряду с инфарктом и инсультом. Нервная система расшатывается, и начинаются серьезные проблемы со здоровьем.

Причины трудоголизма

Почему человек соглашается посвящать всю свою жизнь работе? Ситуации бывают разными, вот некоторые из них.

Материальные трудности

Особенно велика вероятность стать трудоголиком, если они давят на психику с самого детства. Детям всегда хочется вкусно поесть и нарядно одеться. Кроме того, в этом возрасте очень стыдно быть в чем-то хуже других. Одежда, доставшаяся от других людей, старые игрушки — все это может стать причиной насмешек детей и огромного комплекса. Когда такой ребенок вырастает, он бросает все силы на то, чтобы заработать денег и забыть кошмар детства.

Внушаемость

Учителя в школе говорят, что для достижения результата нужно изрядно потрудиться. Родители вдалбливают в головы своих чад, что нужно получить хорошее образование и престижную работу, быть не хуже других. И, наконец, работодатели выжимают из своих работников максимум сил, поощряют их за усердие. Внушаемый человек будет работать на износ и добьется полного истощения.

Бегство от проблем

В тяжелой психологической ситуации человек стремится забыться, для этого находит себе какое-нибудь занятие. Это может быть хобби: рукоделие, кулинария или коллекционирование. Некоторые начинают учиться: получают дополнительное образование или пытаются выучить новый язык. А кто-то с головой уходит в работу. Эти занятия хорошо отвлекают и позволяют очистить разум, забыть о проблемах.

Как бороться с трудоголизмом?

Трудоголизм — болезнь опасная, но справиться с ней можно и самостоятельно. Никто не говорит, что сделать это будет легко. Но нет ничего невозможного.

Итак, что нужно, чтобы побороть в себе трудоголика?

Осознайте проблему

Вы должны сами осознать, что чересчур увлеклись работой. Понять, что так дальше жить нельзя и нужно кардинально изменить свою жизнь.

Научитесь говорить «нет»!

Отказывайтесь от сверхурочной работы, если нет острой нехватки денег, не соглашайтесь работать без оплаты. И не позволяйте коллегам садиться себе на шею. Зачастую более опытного и трудолюбивого работника просят помочь коллеги, потому что им не хватает навыков. Потом просьбы о помощи становятся регулярными, и вся работа плавно ложится на плечи одного человека. Скажите, оно вам нужно? Конечно, стоит помочь другому человеку в критической ситуации, но не позволяйте перекладывать всю работу на себя.

Составьте график работы

Выполнять большой объем работы в сжатые сроки приходится, чаще всего, из-за завалов. Они появляются вследствие неорганизованности. Чтобы этого не происходило, составьте график, в котором будете указывать, в какой день выполнять ту или иную работу. Вот увидите, к концу месяца не придется сидеть ночами, чтобы сдать требуемый объем, а можно будет спокойно пить чай или кофе и отдыхать.

Научитесь отдыхать

Работайте в строго отведенные для этого часы, а остальное время посвятите отдыху. Поначалу будет тяжело: вы не сможете расслабиться, мысленно будете возвращаться к работе. Силой заставьте себя почитать интересную книгу, сходить куда-то и развеяться, посидеть вечером перед телевизором или просто поспать пару лишних часов. Отлично помогают пенные ванны.

Хорошо работать можно только после нормального отдыха. Организм набирается сил, голова становится свежей, поэтому человек работает куда лучше. И напротив, вялый, уставший, вы вряд ли сможете удивить кого-то результатами своего труда.

Умейте хитрить

Не зря говорят, что работу нужно давать ленивым людям: они умеют тратить минимум усилий и выполняют все хорошо, чтобы потом не приходилось переделывать. Учитесь экономить время и силы.

Если требуются какие-то однотипные расчеты, то выведите для них общую формулу, чтобы потом считать по ней. Для рассылки писем по работе придумайте красивый шаблон. Шаблоны вообще здорово выручают: они помогают выкроить время для отдыха или решения каких-либо более важных дел.

Поначалу бороться с трудоголизмом будет невероятно сложно. Но когда вы начнете одерживать над собой маленькие победы, то увидите, как мир заиграет новыми красками. Помните: никогда не стоит зацикливаться на одной лишь работе, в мире есть массе других интересных и полезных вещей. Уделите время семье, возьмите отпуск наконец и проведите время на солнечном пляже. Человеку дается всего лишь одна жизнь, и не стоит тратить ее всю на работу. В конце концов, через много лет, в старости, вы будете вспоминать не то, каким хорошим работником вы были, а приятные моменты, делавшие вас по-настоящему счастливым человеком.

Нужно ли бороться с трудоголизмом

Содержание статьи:

• Основные причины
• Признаки трудоголизма
• Стадии и механизм развития
• Разновидности
• Последствия
• Особенности лечения

Трудоголизм — это понятие довольно новое. Под это определение подпадают люди, которые ставят работу своим главным приоритетом в ущерб здоровью и личной жизни. Поэтому психологи называют трудоголизм зависимостью, одним из видов «бегства от реальности».

Основные причины трудоголизма

Если перефразировать известную поговорку, трудоголиками не рождаются — ими становятся. И способствовать этому могут следующие факторы:

«Тяжелое» детство. Чрезмерная любовь к работе может быть привита с детства, когда основной акцент в воспитании родители делали именно на ней. А точнее — на том, что она является неотъемлемой частью жизни и залогом успешного будущего. А значит, требует усердия, терпения и постоянного старания. Не меньше шансов стать трудоголиком у детей из неблагополучных семей, где отец имеет алкогольную зависимость. В этом случае с помощью увлеченности работой ребенок старается противопоставить себя родителю-неудачнику, стать другим с целью вырваться из окружения или помочь семье.

Проблемы в личной жизни. Очень часто увлеченность работой заполняет вакуум, образующийся из-за проблем в семье или личных отношениях. Особенно, если дома — одиночество или семейные проблемы, а работа — единственное дело, приносящее хоть какие-то позитивные результаты. В этом случае мотивация трудоголика примерно такова: лучше использовать свой жизненный потенциал на то, что получается, то есть на работу. В качестве причин трудоголизма могут выступать сварливая жена, проблемные дети, критикующий муж. При отсутствии семьи — неудачные попытки найти свою вторую половинку, родители-контролеры. То есть человек сбегает на работу в прямом смысле слова.

Заниженная самооценка. Есть люди, «любовь» к работе которых вызвана страхом увольнения, несоответствия требованиям, неудачи. Таким образом, именно низкая самооценка заставляет засиживаться допоздна, работать по выходным и в праздники, брать работу на дом, доводить даже несущественные дела до совершенства и бесконечно ездить в командировки.

Фобии, комплексы. Трудоголизм — палочка-выручалочка для тех, кто боится одиночества. В этом случае работа дает то необходимое чувство нужности, важности и участия. И не оставляет времени для полного осознания одиночества. С помощью работы можно решить и такие психологические проблемы, как страх общения или неумение общаться с окружающими. Здесь в пользу замкнутого трудоголика становится трудовой распорядок, субординация и дисциплина. Установленные в коллективе рамки создают для него наиболее комфортные условия и позволяют не менее комфортно их придерживаться.

Главные признаки трудоголизма

Болезненная увлеченность работой может маскироваться под обычным усердием, инициативностью и желанием добиться высоких результатов. Поэтому важно вовремя обнаружить у себя или близких вам людей признаки трудоголизма, к которым относятся:

Переработки. Задержки на работе, работа на дому, в выходные и праздничные дни — верные спутники «злоупотребления» работой. Особенную настороженность должно вызывать увлечение рабочим процессом без особой производственной необходимости и дополнительной оплаты. Нередко привычкой засиживаться на рабочем месте пользуются коллеги трудоголика, перепоручая свою работу ему — он же все равно никуда не спешит.

Зацикленность. Трудоголик буквально зациклен на работе: завершая какое-то дело, он уже думает о следующем. При этом он не получает удовлетворения от сделанного, а наоборот впадает в уныние от того, что все закончено. Поэтому ему очень важно сразу получить следующее задание или самому найти новое занятие. Зацикленность на своей работе мешает трудоголику легко переключиться на другую деятельность, в том числе дома. Ему сложно общаться на темы, не касающиеся его профессиональной деятельности.

Неумение отдыхать. Отдых для работозависимого человека — это что-то непонятное, нерациональное и даже немного преступное. Поэтому он зачастую не разделяет инициатив активного отдыха, семейных посиделок, вечеринок. Не любит разговоров о домашнем быте, воспитании детей, любовных перипетиях. Не интересуется новинками музыки, кино, искусства, спорта, часто бывает не в курсе последних событий в мире, стране или своем городе. Даже отдыхая, трудоголик мысленно на работе — решает проблемы, планирует. Отсюда постоянное беспокойство и сосредоточенность, невозможность расслабиться и просто радоваться жизни. Они сокращают до минимума перерывы, перекуры, не требуют отпуск и легко соглашаются работать сверхурочно, а во время простоев или болезни просто не знают, чем себя занять. Трудоголики просто не могут себе позволить ничего не делать и раздражаются от тех, кто может спокойно бездельничать.

Зависимость. Патологическая увлеченность работой проявляется явными признаками зависимости. Угрюмый и раздраженный дома трудоголик буквально преображается на работе или в мыслях о ней — он энергичен, полон оптимизма и идей, уверен в себе и самодостаточен. Для зацикленного на работе человека становятся привычными слова «я должен», «всегда». Даже если должность и важность трудоголика не играет особой роли для общего производственного процесса, он считает, что без него все развалится. Поэтому ему нужно быть всегда « в тонусе», даже во время отсутствия на работе.

Перфекционизм и педантичность. Трудоголизм часто сопровождают скрупулезность и старание довести любое дело до совершенства. Поэтому трудоголики очень требовательны к себе и самокритичны, от чего страдают и их коллеги или подчиненные. Поскольку такие же требования они предъявляют и к ним.

Страх неудач. При всей своей старательности трудоголики очень боятся сделать что-то не так. Чем буквально изводят и себя, и окружающих. Любое несовершенство или малейшая неудача вызывают у них чувство паники и жуткий страх увольнения. Поэтому в таких случаях основной темой их разговоров становится «разбор полетов» и возможные их последствия. Хотя зачастую все истерики и опасения оказываются напрасными.

Стадии и механизм развития трудоголизма

Как и большинство зависимостей, трудоголизм развивается постепенно. Процесс его развития условно можно разделить на 3 стадии:

І стадия (начальная). Характеризуется периодическими производственными издержками (повышенной концентрацией сил и внимания, задержками на работе, взятием работы на дом и т.п.

ІІ стадия (видимая). Старания на работе постепенно переходят из периодичных в частые и идут в ущерб личной жизни. Появляются зачатки перфекционизма и чувства вины за недостаточное (по мнению самого трудоголика) качество выполненной работы. Из-за чего объемы взваленной на себя работы растут, появляется хроническая усталость и раздражительность, нарушается сон. Обостряется необходимость работать даже по выходным, дома.

Разновидности трудоголиков

По проявлениям зависимости можно разделить на виды и самих трудоголиков. Представляем их подробную характеристику:

Трудоголик для себя. Такой любитель трудиться просто любит работу и не ищет для этого оправданий.

Трудоголик для других. Объяснением своей постоянной занятости на работе у такого человека является благо других (помощь общему делу, заработок для семьи, кадровая ситуация и т.п.).

Успешный трудоголик. У такого работника все потраченные на работу усилия окупаются реальным результатом (карьерным ростом, материальными поощрениями).

Трудоголик-неудачник. Здесь потенциал расходуется впустую (на невостребованную, ненужную, напрасную работу) или на мелочи, не достигая общей цели.

Последствия трудоголизма для человека

Понятие меры приемлемо и в отношении работы. Чрезмерная активность может привести к довольно серьезным последствиям. При этом последствия трудоголизма способны затронуть самые разные сферы жизни:

Профессиональная деятельность. Казалось бы, смысл работы трудоголика в том, чтобы стать самым лучшим, самым нужным, незаменимым. Однако чрезмерные рабочие перегрузки в конце концов приводят не к подъему по карьерной лестнице, а к спуску по ней. И это в лучшем случае, а в худшем — вообще к увольнению. Причина здесь проста — уставший, загнанный работник не способен работать на результат. Появившееся истощение и сложность концентрации не позволяют ему выполнять даже самые элементарные задания, то есть наступает «профессиональное выгорание».

Здоровье. Постоянное напряжение и переживания по поводу работы сказываются в первую очередь на психическом здоровье работоголика. Это проявляется в виде депрессии, тревожности, неврозов, бессонницы. Они часто мучаются чувством нереализованности, поскольку каждый их день похож на предыдущий, а вся их жизнь — работа. В результате к одной зависимости может присоединиться другая, не менее пагубная. Реагирует на чрезмерные нагрузки и тело: позвоночник — на длительные сидения в офисном кресле, глаза — на часовые «гляделки» в монитор, желудок и печень, сердце и сосуды — на стрессы и неправильное питание. Появляется постоянное чувство усталости, ослабляется иммунитет, ускоряются процессы старения.

Личная жизнь. Работоголику-холостяку очень сложно создать семью, поскольку у него просто нет на это времени. Да и нечасто можно встретить партнера, который будет чувствовать себя комфортно рядом с человеком, зацикленным только на работе. Не менее сложно приходится трудоголику, у которого уже есть семья. Рабочая зависимость неизменно сказывается на отношениях как самих супругов, так и на воспитании детей. По наблюдению психологов, особенно тяжело приходится детям в неполных семьях, где единственный родитель «болеет» трудоголизмом. Попытки матери или отца компенсировать отсутствие внимания материальными вещами часто приводят к различным видам протеста у ребенка, в том числе в виде вызывающего поведения или вредных привычек. Дефицит внимания вредит не только детям, но и вторым половинкам трудоголика, что чревато постоянными конфликтами в семье или даже разводом.

Особенности лечения трудоголизма

Поскольку чрезмерная увлеченность работой — психологическая зависимость, лечение трудоголизма основано на принципах лечения любой зависимости. То есть без осознания трудоголиком того, что у него есть зависимость, любые методы борьбы с ней будут малодейственными.

Далее необходимо определить, что спровоцировало бегство в работу. Идеальный вариант — обратиться за профессиональной помощью, то есть к психологу. Он выяснит степень зависимости, найдет ее причину и оптимальный вариант лечения.

Есть случаи, когда человек сам осознает свою зависимость от работы и кардинально меняет обстановку: берет отпуск и уезжает на отдых, уходит на другое место или просто увольняется без дальнейшего трудоустройства. Чаще всего это происходит уже на стадии «профессионального выгорания», когда есть проблемы не только на работе, но и со здоровьем или в семье.

Немалая роль в том, как лечить трудоголизм, отводится и окружающим работоголика людям. Главное — попытаться объяснить ему, что это опасно для него же самого, и постараться понять, почему он так рвется на работу. И если причина кроется дома, в семье — направить все силы на создание благоприятной обстановки, которая бы мотивировала трудоголика возвращаться домой вовремя и не думать о работе. Полезным будет мягкое, ненавязчивое приобщение его к «нерабочим» сферам жизни — отдыху, развлечениям, путешествиям, семейным радостям.

Что такое трудоголизм — смотрите на видео:

Как бороться с трудоголизмом

Выполнить как можно больше задач, повысить показатели, успеть за короткую встречу обсудить все важные вопросы с коллегами… Современная культура всячески поддерживает трудоголиков. И ежедневное повторение работы на пределе приводит к тому, что людям постоянно хочется быть в рабочем потоке. А это приводит к эмоциональному выгоранию, депрессии и другим неприятным последствиям.

Вместе с психологом Мелоди Уилдинг попытаемся разобраться, почему вы постоянно работаете и как этого избежать.

Отыщите причину

Постарайтесь найти причину вашего трудоголизма. Работа до позднего вечера в офисе помогает избежать других проблем? Выполнение to-do списка позволяет чувствовать себя важным и нужным? Постарайтесь найти неочевидную причину вашего погружения в работу.

Посчитайте расходы

Чего вам стоит трудоголизм? Поговорите с друзьями и членами семьи, узнайте их мнение на этот счёт. Как вы ведёте себя в последнее время? Уделяете ли время родственникам? Спросите, как вы должны измениться, чтобы изменить ситуацию.

Не давите на себя

Не думайте, что с вами что-то не так, если вы не успеваете выполнить все запланированные задачи, и избавьтесь от фразы «Я должен». Не нужно думать о себе как о бездельнике, если вам нужен выходной. Относитесь к себе как к близкому другу, прощайте и уважайте себя.

Познакомьтесь с лучшей версией себя

Уставший, злой и ничего не успевающий. Или расслабленный, улыбчивый и легко справляющийся со всеми проблемами. Каким вы себя видите?

Представьте лучшую версию себя. Насколько вам комфортно в таком состоянии? Подумайте, что вы можете сделать, чтобы приблизиться к нему?

Установите границы

Установите четкие временные параметры между рабочей и личной жизнью, особенно если вы работаете дома. Чаще отвечайте отказом. Чаще прислушивайтесь к себе: куда ведёт ваш жизненный путь? Кем вы видите себя в будущем?

Уделите время себя

Начинайте свой день с приятных ритуалов, которые помогут почувствовать себя счастливым. Точно также поступайте и вечером — выделите время для себя и занятий, которыми вам нравится заниматься. Убедитесь, что ваше вечернее расписание помогает «проветриться» и отвлечься от рабочих мыслей.

Контролируйте стресс

Зачастую именно стресс заставляет нас погружаться в работу, чтобы закрыть глаза на то, что происходит вокруг. И существует несколько вещей, которые вам стоит держать под контролем, чтобы избежать стрессовых ситуаций. Старайтесь избегать ситуаций, когда вы:

— Чувствуете себя одиноко

Не допускайте этих состояний, и вы сократите количество стрессовых ситуаций.

Заботьтесь о себе по расписанию

Добавьте в своё расписание время, которое вы будете уделять на борьбу с трудоголизмом. В это время вы можете пообщаться с людьми, у которых похоже проблемы. Или почитать книгу на эту тему, чтобы отыскать новые способы для помощи себе.

И помните, что перемены происходят достаточно медленно. Ваши привычки долго формировались, поэтому будьте терпеливее к их изменениям. И продолжайте двигаться вперёд!

Трудоголизм

Трудоголизм – это феномен, означающий стремление человека слишком много трудиться, выходящее за рубежи адекватного трудолюбия. Трудоголизм демонстрирует аддиктивный момент этого явления, проще говоря деструктивную зависимость от работы. Ранее социум воспринимал чрезмерное трудолюбие в качестве положительного аспекта, однако многочисленные исследования показали, что описываемый термин представляет собой вариацию психологической зависимости. Сегодня его причисляют к самостоятельной форме отклонения поведения и влечения, поскольку подобная зависимость является нерациональной, неконтролируемой и характеризуется навязчивостью.

Трудоголизм, как форма зависимого поведения

Важную роль в существовании индивидов играет стремление трудиться, однако порой такое стремление полностью порабощает человека, превращая его в «раба» работы. Когда потребность трудиться становится единственной целью индивида, тогда трудоголизм превращается в разновидность психологической зависимости сродни наркомании.

Если ранее повышенная тяга к труду приветствовалась и считалась своеобразным эталоном тем, к чему каждый среднестатистический работник должен стремиться, то сегодня психологи утверждают, что трудоголизм это болезнь, а работа является своего рода наркотиком для трудоголика.

При этом трудоголизм причиняет не меньший урон личности, нежели химические зависимости. Трудоголиков можно считать маньяками труда. Когда у таких лиц отнимают возможность трудиться, у них появляются ярко выраженная симптоматика лишения: эмоциональная нестабильность с превалированием дисфории (наподобие наркотической «ломки»).

Трудоголики в отсутствии работы места себе не находят, делаются злобными и угрюмыми. В отпуске такие лица вместо радости они ощущают тоску, которая нередко приводит к депрессивным состояниям. Учёные установили, что отделы мозга трудоголика, отвечающие за влечение к алкогольсодержащим или наркотическим веществам при лишении его работы активизируются. А «трудовой энтузиазм» походит на алкогольный запой.

Трудолюбы при помощи работы сбегают от действительности. Однако они также как и алкоголики упорно не признают наличие пагубной зависимости. Пьяница считает себя обыкновенным любителем выпить, а трудоголик мнит себя рядовым трудолюбивым человеком.

Трудоголизм разительно отличается от трудолюбия. Трудолюбивые люди трудятся, дабы жить, а трудоголики живут ради работы. Отсюда о трудоголизме в качестве вариации зависимого поведения следует говорить, когда профессиональная деятельность делается «состоянием ума», смыслом жизни, единственным источником получения удовлетворения. Работящий человек намечает цели перед собой, для него важен результат деятельности, а не сама профессиональная деятельность. Для трудолюбивых людей работа является лишь частью бытия, способом самовыражения, средством обеспечения и материальных благ.

Трудоголикам же наоборот свойственно работу возводить в ранг самоцели. Они делают собственную профессию смыслом бытия. При этом результат деятельности им безразличен. Все находящееся вне круга его служебных обязанностей и интересов, включая близких, зависимый индивид воспринимает в качестве помехи, которая отвлекает от деятельности, вследствие чего порождают раздражение и недовольство. Чувство долга, присутствующее у трудолюбивых индивидов, трансформируется у трудоголиков в тиранство долга.

Зависимость от труда у индивидов «уродует» их восприятие окружающей действительности и взаимоотношения с близкими лицами. Они признают лишь собственные интересы, делаются более чёрствыми и себялюбивыми. Под личиной трудоголизма прячется множество психологических проблем, комплексов, страхов.

Сильная половина попадает в силки трудоголизма чаще слабой половины. Социальные устои и стереотипы предписывают им быть добытчиками, но зависимые труженики воспринимают данный призыв в качестве самооправдания для собственной профессиональной тяги.

Можно определить следующие причины трудоголизма :

– выработавшаяся в детском периоде привычка бегства от проблем, конфликтов в какую-нибудь деятельность;

– родительская семья в качестве модели подражания, в которой много и нелегко трудились, но зарабатывали мало, при этом имели массу регалий: грамоты, значки, медали;

– желание заслужить родительское одобрение, вследствие чего ребенок взваливает на собственные плечи выполнение «взрослых» бытовых обязанностей;

– стремление ощутить собственную значимость, важность, нужность через производимую работу;

– слабые коммуникативные способности;

– полученная эйфория от отмеченной руководством деятельности ведет к фиксации в человеке зависимой реакции вновь ощутить аналогичные чувства.

Также неимение личной жизни, друзей, хобби может спровоцировать человека погрузиться в работу, достичь успеха в профессиональной сфере, раз с личной жизнью не сложилось. Со временем такая погружённость в работу может перерастать в зависимость.

Признаки трудоголизма

Профессиональное поприще для подвластного работе индивида является смыслом бытия и главной его ценностью.

Основные признаки трудоголизма представлены следующими проявлениями:

– уклонение от отдыха, раздражительность, неудовлетворённость вне рабочей деятельности;

– возложение больших служебных обязанностей на собственные плечи;

– энергичность, самодостаточность, проявление уверенности лишь в трудовой деятельности;

– получение удовлетворения только от профессиональной деятельности, а вне трудового процесса индивид становится мрачным, апатичным, ранимым;

– предъявление чересчур высоких требований к коллегам и собственной персоне в профессиональной сфере;

– болезненное восприятие провалов на ниве труда, непереносимость критики;

– неспособность получать радость, позитивные эмоции от деятельности, несвязанной с трудовой деятельностью;

– работа в неурочный час, выполнение служебных заданий на дому в выходные дни;

– сложности с переключением с профессиональной деятельности на иные занятия;

– постоянные мысли о работе, переживания;

– постоянные разговоры о трудовой деятельности;

– эмоциональная сухость, отстраненность;

– стремление убедить окружающих, что трудится исключительно ради обеспечения семьи либо придумывает иное оправдание собственной неконтролируемой тяги профессиональной деятельности.

Рассматриваемая аддикция характеризуется проявлениями аналогичными иным психологическим зависимостям, такими как: бегство от реальности, непримиримость с критикой, ригидное мышление, стремительное развитие вовлечённости.

Трудоголиков можно считать перфекционистами. Они стремятся достичь лишь им ведомого идеала на профессиональном поприще. Перфекционизм и трудоголизм являются трудовыми аддикциями, то есть неконтролируемой потребностью в деятельности.

Последствия трудоголизма

Анализируемая аддикция является характерной чертой психологического неблагополучия, поскольку человек пытается спрятаться за работой по причине утраты способности полноценно взаимодействовать с окружением, стремления уйти от нерешённых, нередко психологического характера, проблем.

Базисом данного отклонения является чувство собственной неполноценности и стремление любыми путями компенсировать это. Следствием этого может стать глубокая депрессия, перерастающая в хроническую.

Главным последствием рассматриваемого феномена является образование психологической зависимости. Поскольку профессиональная деятельность здесь становится тем «костылем», который выручает, делаясь точкой опоры.

Трудоголик сам способен признать наличие зависимости, однако далеко не сразу. Он осознает, что страдает, но понять причину собственных мучений не может. Следствием этого становятся попытки отыскать причины и самопознание. Именно там происходит осознание основополагающих причин. Часто это наблюдается на этапе кризиса среднего возрастного периода.

Сегодня довольно многие учёные сошлись на воззрении, что трудоголизм отрицательно воздействует на человеческое здоровье. Трудоголизм рассматривается в психиатрии в качестве саморазрушения вследствие изнурения себя работой. При этом если заглянуть в статистические исследования, то можно отметить, что изучается не трудоголизм в качестве зависимости, а сверхурочная работа, которую нельзя отождествлять с трудовой аддикцией, поскольку время, потраченное на выполнение служебных обязанностей не может являться адекватным мерилом трудоголизма.

Лечение трудоголизма занимает достаточно длительное время и включает в себя психоанализ, юнгианский анализ и все виды длительной психотерапии.

Симптоматикой трудоголизма считается бессонница, забывчивость, раздражительность, постоянные перемены настроения от яркой эйфории до глубокого депрессивного состояния. К клиническим его проявлениям причисляют: головные алгии, устойчивую усталость, диспепсические расстройства, кислородная недостаточность, головокружения, нервные тики.

Учёные деятели также пришли к заключению, что длительные часы, посвящённые профессиональной деятельности, увеличивают риск нервных отклонений и могут породить слабоумие. То, что сверхурочная работа неблагоприятно воздействует на человеческое здоровье, известно давно. Она порождает стресс, хроническое переутомление, что соответственно провоцирует и соматические недуги.

Одним из часто встречаемых последствий описываемой аддикции является появление никотиновой зависимости или злоупотребления алкоголем.

Рассматриваемому феномену сопутствуют характерные личностные трансформации, затрагивающие перво-наперво эмоционально-волевую зону. Его эскалация происходит совместно с ростом эмоциональной отрешённости, появлением отклонений способности к сопереживанию, состраданию (эмпатии).

Зависимому трудоголику свойственна неспособность к образованию близких взаимоотношений, неумение расслабляться вне работы. Проще говоря, радоваться, получать наслаждение от бытия, он не умеет. Собственное напряжённое состояние «блокирует» таким людям умение радоваться, способности к лёгкости, творчеству. Они могут не замечать перемены погоды, смены времён года, будучи постоянно погружёнными в думы о работе.

Семейные отношения в целом трудоголиком воспринимаются в качестве досадной помехи, отвлекающей от трудовых процессов, вследствие чего семья вызывает досаду и раздражение, а сами отношения он считает тягостными, требующими огромных энергозатрат.

Беседы с роднёй, товарищами, просмотр развлекательных телепередач или кинолент подневольному работяге кажутся скучными. Он избегает обсуждения серьёзных семейных проблем, отстраняется от воспитания детей, не уделяет им внимания, не даёт эмоционального тепла. Согласно данным статистического бюро, в Англии работающие родители со своими чадами проводят в среднем не более 19 минут за сутки.

В бытовой жизни трудоголик характеризуется мрачностью, неуступчивостью, избегающим состояния «ничегонеделания». Подобное отстранение от действительности, семьи, друзей приводит к накоплению семейных и межличностных проблем, разрушающих всякие социальные связи. Одержимость работой в качестве причины разрыва взаимоотношений стала сегодня нормой, равно как и сиротливая старость фанатичных рабов работы. Среди семей, где есть трудоголики, разводы возникают чаще на 40%, нежели в иных парах.

Зависимый от работы оказывает воздействие и на остальных членов семейных взаимоотношений, которые могут либо воспринимать его в качестве примера подражания, либо не принимать подобное поведение и встать на стезю более разрушительных зависимостей. У детей трудоголиков нередко также возникают аддикции.

Также в семейных отношениях страдает интимная сторона брака, поскольку у работоголиков интимное желание часто отсутствует.

В связи с печальными перспективами, приведёнными выше, у многих возникает вопрос: как бороться с трудоголизмом?

Прежде всего, как и с иными случаями пагубных пристрастий, следует осознать наличие зависимости. Человеку следует понять, что его пристрастие к труду переросло в фанатичную зависимость и наметить себе дальнейшие пути. Необходимо научиться твёрдо отказывать, поскольку обычно зависимые индивиды не могут оставаться глухими к постоянным просьбам сослуживцев о помощи. При этом сами коллеги не так уж и нуждаются в помощи, им проще переложить часть собственных обязанностей на плечи того, кто их потянет.

Необходимо понять, что каждый работник имеет свои чётко прописанные обязанности, которые ему необходимо выполнять и другое лицо не должно выполнять эти обязанности за них.

Дабы ликвидировать главные проявления описываемого отклонения, рекомендуется провести рационализацию собственного распорядка. Обычно очень большое количество времени уделяется бесполезным делам, создающим видимость деятельности.

Завал на рабочем месте, главным образом, возникает вследствие отсутствия системы, налаженного порядка. Именно по этой причине следует систематизировать все служебные задачи и составить график выполнения работы со строгими рамками исполнения каждого задания.

Помимо того нужно запомнить основополагающий постулат, заключающийся в следующем – дабы эффективно поработать, следует полноценно отдохнуть. Данное правило надобно взять на вооружение и неотступно следовать ему.

Также надо научиться переключаться, перестать постоянно думать о рабочем процессе, стараться не разговаривать о работе, находясь дома либо с друзьями. Это нормально с близким окружением делиться рабочими перипетиями или трудовыми успехами, но профессиональная сфера не должна являться основной темой бесед в кругу любимых людей.

Отвлечься от назойливых дум о трудовых буднях довольно сложно для трудоголиков. Прежде всего нужно полюбить себя, понять, что личность должна развиваться не только лишь на профессиональном поприще, но и совершенствоваться в иных областях, например, образовываться в искусстве, культурно просвещаться. Поэтому следует установить для себя непреложное правило – читать минимум 10 страниц художественной литературы. Только не дешевое одноразовое чтиво, а серьёзное произведение, привносящее что-то полезное в существование. Чтение не только отвлекает, но и является благодатной пищей для человеческого мозга.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Причины трудоголизма и как от него избавиться.

Всем нам знакомы люди, уделяющие много времени своей работе. Они постоянно думают о работе, переживают, что что-то не сделано или сделано, но недостаточно хорошо и можно было лучше. Они засиживаются на работе допоздна, а не следующий рабочий день приходят одними из первых. Их нередко можно застать на работе в выходные и т.д. А может быть и вы сами принадлежите к числу трудоголиков?

Что же стоит за трудоголизмом? Попробуем разобраться. Большая часть жизни и мыслей у таких людей происходит на работе, про работу, о работе, на остальные сферы жизни времени у трудоголика катастрофически не хватает. Можно сказать, что это бессознательное избегание собственной жизни. С помощью нагрузки себя работой человек избегает встречи со всем остальным, что происходит у него. А со всем остальным, скорее всего, встречаться вовсе не хочется, потому что там, судя по всему, какие-то сложности, которые самостоятельно человеку разрешить невозможно. Сталкиваться со сложностями и проблемами человеку очень тяжело, и он бежит от них куда? Правильно, в работу.

Для такого человека работа это та сфера, где он может брать контроль над своей жизнью, ведь он решает поставленные задачи и справляется по большей части. В то время как в других сферах, скорее всего, это невозможно. Например, в индивидуальных отношениях, в семье не все зависит от одного, там участвуют двое и, соответственно, зависит все от двоих. Трудоголику может быть сложно в отношениях, потому что он не может передать часть контроля своему партнеру, другими словами, не может доверять. И поэтому в отношениях он теряет часть контроля, ему это невыносимо, и он интенсивно погружается в работу, чтобы снова почувствовать контроль, без которого ему так сложно. И, конечно же это иллюзорный контроль.

Еще трудоголизм это про зависимость. Если мы говорим про трудоголика, у которого есть руководитель, то руководитель будет являться авторитетной фигурой, что-то из области родительской фигуры. И трудоголик, выполняя кучу работы может пытаться заработать одобрение, похвалу, принятие или еще что-либо подобное от работодателя. Т.е. то, чего ему когда-то в детстве было недодано родителями. Соответственно, сам трудоголик не может себя одобрять, хвалить и принимать, у него, скорее всего, будет низкая самооценка и неуверенность в себе и для того, чтобы все это получить, ему все еще нужен “родитель-руководитель”, который будет додавать недоданное и выходит, что трудоголик зависит от этой внешней фигуры.

Кстати, обычно трудоголиков не так часто и хвалят, на них вешают все больше и больше обязательств и воспринимают это как должное. А трудоголик тем временем думает, что, наверное, он недостаточно старается, недостаточно работает, поэтому его мало хвалят и благодарят и он загружает себя еще больше работой. Вот сделаю еще вот это и тогда меня точно оценят.

По большей части этот процесс трудоголизма является неосознанным. Это некий механизм из детства. Таким образом ребенок научился зарабатывать свою ценность, принятие его родителями, нужность и т.д. Любовь, одним словом. В детстве, скорее всего, этот механизм приносил свои плоды, соответственно получил позитивное подкрепление и потому и зафиксировался. А во взрослом возрасте этот механизм больше не работает.

Что с этим делать? Первое это задать себе вопросы, что я получаю от того, что работаю не покладая рук? Потом посмотреть на реальность и увидеть, что вы слишком много тратите сил на получение того, что вам нужно, но практически не получаете этого таким способом.

Второе, это начать думать о том, где, в каком другом месте и, возможно, с какими другими людьми я могу получить то, что мне нужно? И, собственно, начать двигаться в этом направлении. Т.е., получать то, что вам нужно, там, где это есть. Другими словами, ходить на рыбалку туда, где есть рыба, где ее нет бессмысленно рыбачить.

Третье, это начать додавать недоданное самому себе самостоятельно, без “посредников” в виде руководителя. Начать себя хвалить, ценить, заботиться о себе, одним словом, начать самому себя любить. Поработать над повышением собственной самооценки, уверенности в себе (об этом можно почитать мои статьи: про самооценку https://www.b17.ru/article/160752/ про уверенность https://www.b17.ru/article/159237/ ).

Избавление от трудоголизма путь не легкий и не быстрый, но, как говорится, дорогу осилит идущий и результат того стоит.

Автор: Юлия Левчинская

Смотрите наше видео про трудоголизм (ниже). Также у нас есть другие видео на актуальные и жизненные темы, их можно посмотреть на канале “Говорим о психологии” (ссылка на канал здесь на б17 во вкладке “обо мне” или нас можно легко найти в ютубе по названию канала).

Трудоголик: как бороться с трудоголизмом?

Вы трудоголик? Не знаете, как побороть трудоголизм? Придерживайтесь данных советов и начните наслаждаться жизнью уже сейчас!

В современном мире принято много работать, трудиться не покладая рук и даже брать работу на дом.

Каторжный труд ценится многими работодателями и считается обязательным качеством на пути к успеху.

Однако на пути к карьерному олимпу, трудолюбие часто трансформируется в некую зависимость от работы.

Человек начинает все свое время посвящать делам, задерживается в офисе до глубокой ночи и даже ночует там.

Из такой ситуации есть только один выход – бороться с трудоголизмом!

Кто такой трудоголик?

Итак, вас с уверенностью можно назвать трудоголиком если:

• все свое внимание вы уделяете работе в ущерб отдыху и общению с семьей;
• в моменты отдыха вы испытываете тревожность и хотите вернуться к работе;
• вы перфекционист;
• в выходные дни стараетесь уделить работе хотя бы пару часов;
• отказываетесь от отпуска;
• зависите от работы и боитесь ее потерять;
• вы испытываете радость и удовлетворение только на работе;
• после окончания рабочего дня вы не можете переключиться и говорите только о работе;
• без работы вы испытываете нервозность и даже злость;
• вы не понимаете смысла отдыха;
• вам быстро наскучивает общение с друзьями или родственниками;
• перед собой вы ставите недостижимые цели;
• неудачи в работе вы воспринимаете близко к сердцу и можете даже впасть в депрессию.

Итак, если большинство из этих пунктов о вас, то поздравляем!

Вы – законченный трудоголик!

И если продолжите работать в том же духе, то скоро для вас будут колотить маленький деревянный домик.

Да потому, что трудоголизм является не менее опасным заболеванием, сродни инфаркту или инсульту.

Причины трудоголизма

Трудоголизм может стать причиной инфаркта, инсульта и серьезных проблем с сердцем.

Перед тем, как начинать разбирать, как бороться с трудоголизмом, давайте сначала выявим его причины.

Итак, в большинстве случаев свое начало трудоголизм берет в детстве.

Маленький ребенок видит отца-алкаша, страдает из-за отсутствия денег, а вырастая стремиться к повышению благосостояния.

С головой уходит в работу, после чего не может выбраться из затянувшего его омута.

Также трудоголизм могут с детства прививать ребенку родители.

Они начинают внушать сыну или дочери, что главное счастье заключается в работе.

Вырастая, человек уже не может мыслить по-другому.

И наконец, трудоголиками становятся люди, которые пытаются убежать от каких-то проблем.

У женщины может не клеиться с мужчинами.

В итоге она с головой погружается в работу, после чего вообще старается избегать каких-либо контактов с противоположным полом.

Как бороться с трудоголизмом – инструкция к бою!

Правило 1. Осознайте проблему

Основное и самое главное правило на пути борьбы с трудоголизмом – осознание наличия проблемы.

Трудоголик должен осознать свою зависимость от работы и понять, что дальше так жить нельзя.

Правило 2. В борьбе с трудоголизмом научитесь говорить «нет»!

Очень часто трудоголики не могут отказать в помощи своим коллегам.

В результате ленивые коллеги скидывают всю работу на работящих сотрудников, а сами курят бамбук.

Именно поэтому учитесь говорить НЕТ коллегам, которые якобы не успевают или не могут закончить работу в срок.

Поймите, что у вас есть свои обязанности, прописанные в трудовом договоре.

И обязанности другого человека вы имеете полное право не выполнять.

Кстати, вам ведь и не платят за то, чтобы вы в одиночку выполняли обязанности всего отдела.

Правило 3. Заслуживайте репутацию

Как все мы знаем, сначала мы работаем на репутацию, а потом репутация работает на нас.

Именно поэтому вместо того, чтобы по-тихому выполнять чьи-то обязанности, предложите коллеге пойти к начальству и официально перекинуть ее обязанности на вас.

При таком раскладе вы заслужите внимание руководства, и возможно, даже повышение к зарплате.

Правило 4. Составьте график работы

Завал на работе, по большей части, происходит по причине отсутствия системы.

Именно поэтому систематизируйте все свои дела и составьте график работы со сроками выполнения того или иного задания.

В дальнейшем при добавлении каких-то поручений, вы всегда сможете сослаться на существующий график и избежать взятия работы на дом.

Правило 5. Учитесь отдыхать

Чтобы хорошо поработать – нужно хорошо отдохнуть.

Помните это правило, а еще лучше – повесьте его на видное место.

Постарайтесь ограничить себя четкими сроками работы.

К примеру, вы работаете с 9 до 6.

Поэтому в 6 часов вечера выключайте компьютер и забывайте о работе.

Если что-то не успели сделать – не отчаивайтесь.

Завтра с утра продолжите работу с недоделанного задания.

Знайте, что если вы будете работать сверхурочно, а потом брать работу на дом, то очень скоро можете оказаться на больничной койке.

Именно такая ситуация случилась с моей подругой, которая работала в салоне красоты в 2 смены практически без выходных.

В один прекрасный момент у нее начались такие жуткие головные боли, что она 2 недели валялась на больничной койке.

Выздоровев, подруга ушла с такой каторжной работы, устроилась секретарем в маленькую фирму и работала строго с 9 до 6 с положенными выходными.

Правило 6. Умейте хитрить

А создав – сохраните эту маленькую тайну в секрете.

Имея готовые шаблоны, вы сможете больше времени выкроить на решение более важных дел.

Рекомендую посмотреть полезное видео,

где показывается реальная правда и о трудоголизме и его последствии!

Смотрим и анализируем!

Начав бороться с трудоголизмом, вначале вам будет очень сложно не думать о работе.

Однако пытайтесь бороться с собой, пытайтесь расслабиться и отвлечься.

Помните, что на работе свет клином не сходится.

А в жизни есть еще масса интересного и помимо работы.

Начните строго разграничивать работу и личную жизнь, а начав, вы увидите, как слепы вы были все это время.

Источники:

http://sovetzons.com/sposoby-borby-s-trudogolizmom/
http://tutknow.ru/psihologia/5736-nuzhno-li-borotsya-s-trudogolizmom.html
http://biz.mann-ivanov-ferber.ru/2018/04/18/8-sposobov-izbavitsya-ot-trudogolizma/
http://psihomed.com/trudogolizm/
http://www.b17.ru/article/263876/
http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/trudogolik-kak-borotsya-s-trudogolizmom.html